АЛЕКСЕЙ ФИЛИППЫЧЕВ О КОРТИЗОЛЕ.

АЛЕКСЕЙ ФИЛИППЫЧЕВ О КОРТИЗОЛЕ. ЧАСТЬ I. ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ.

Кортизол. Да, большинство тренирующихся знает этот гормон. Знает, что именно он является основным катаболическим агентом, который мешает набирать массу и мышцы. Основной проблемой повышения Кортизола считаются тренировки, которые, как бы, не должны быть долгими, поскольку именно от их продолжительности Кортизол и повышается.
Показать полностью… Классическая рекомендация борьбы с кортизолом выглядит как проведение более коротких, интенсивных тренировок.

В действительности, Кортизол возрастает не только от тренировок, поэтому вопрос, насколько существенную роль будут играть сами тренировки в его повышении, в дальнейшем повествовании и хочется рассмотреть. Второй момент, который будет поставлен, это то, что Кортизол в действительности, да, далеко не самый желательный гормон и у него есть еще ряд отрицательных эффектов помимо непосредственного влияния на катаболизм мышц и, которые желательно знать и не давать Кортизолу проявлять себя в полной мере. Эти эффекты не совсем очевидны, но об этом в последующих частях.

Начать же стоит с того, что Кортизол не является абсолютным злом. По своей сути это гормон стресса, секретируемый мозговым веществом надпочечников, который является агентом срочной адаптации и помогает организму справится с резким стресс-воздействием на организм. Его действия по адаптации предполагают:
1. Обеспечение системы кровоснабжения энергоресурсами – глюкозой и жирными кислотами ЖК. Эту функцию Кортизол обеспечивает посредством вовлечения непрямых источников энергии. Он активирует катаболизм мышечной, соединительной, лимфоидной тканей, из которых конвертирует глюкозу, а также активирует липолиз с целью вовлечения в энергообмен ЖК.
2. Повышение возбудимости ЦНС, концентрацию и чувствительность сенсорных систем [1]. При Кортизоле мозг работает более четко, глаза видят более «ясно», а слух воспринимает звуки более чутко. Все это является природной реакцией организма в состоянии «бей/беги». В контексте силовой тренировки такой вид срочной адаптации также является далеко не бесполезным – повышенная концентрация и фокусировка на выполнении задачи даст больший тренировочный эффект.
3. Проявление анальгетического действия, т.е. повышение болевого порога. В контексте тренировки это дает возможность работать дальше за точкой «не могу».
4. Повышение тонуса сосудов, что приводит к возрастанию артериального давления и ЧСС, что переводит вегетативную нервную систему в активное симпатическое состояние.
5. Является «разрешающим» пермиссивным агентом для других гормональных триггеров, таких, как адреналин, глюкагон, гормон роста, воздействие которых на клеточные рецепторы в присутствии Кортизола резко возрастает.

Поэтому «бороться» с Кортизолом в абсолютном варианте будет не совсем правильным решением. Но, то, что хорошо и нужно при срочной адаптации, при долгосрочной время отдыха и восстановления является нежелательной составляющей. Собственно, такая задача – снижение Кортизола вне тренировки – и стоит на повестке планирования тренировочного цикла, как общего процесса физических нагрузок.

ПРОДОЛЖЕНИЕ в последующих Частях…

Фитнес-Клуб: Be First: спортивное питание и аксессуары