АЛЕКСЕЙ ФИЛИППЫЧЕВ О БЫТОВОМ КОРТИЗОЛЕ И ТРЕНИРОВКАХ.

АЛЕКСЕЙ ФИЛИППЫЧЕВ О БЫТОВОМ КОРТИЗОЛЕ И ТРЕНИРОВКАХ. ИССЛЕДОВАНИЕ №1.

Классической рекомендацией врачей при высоком стрессе является обязательное использование физических упражнений для его снижения. Т.е. на поверку, дозированные, непредельные тренировки будут профилактировать стресс и уменьшать Кортизол. Однако, тренировки для профилактики стресса должны быть «физкультурой», а не постановкой нового рекорда, скажем, в жиме лежа.
Показать полностью…

Дело в том, что, если изначально есть бытовой стресс, и при этом «накладывается» еще и тренировочный стресс, то «профилактики» не получается. Уровень стрессового гормона будет при этом только возрастать. Это будет приводить к усугублению ситуации – снижению спортивных результатов, травмам или болезни.

ИССЛЕДОВАНИЕ №1.

Исследование проводилось в центрах подготовки олимпийской сборной США, результаты публиковались в International Journal of Behavioral Medicine в 1995 г. [4]. В нем было задействовано 39 элитных спортсменов, гребцов и велосипедистов. До начала эксперимента участников опросили о возможных стрессах, вызванных событиями в их жизни. На основе полученных данных спортсмены были разделены на две группы: с высоким HIGH STRESS и низким LOW STRESS уровнем стресса.

Далее спортсмены выполняли свою профессиональную тренировку до предельных возможностей, когда уже были не в состоянии продолжать выполнять нагрузку. Уровень Кортизола у испытуемых замерялся непосредственно перед, сразу после тренировки, а также на следующий день. На рисунке ниже показано удельное изменение уровня Кортизола для обеих групп см.рис.01.

РЕЗУЛЬТАТЫ показали, что у спортсменов, которые испытывали низкие уровни стресса, уровень Кортизола после тренировки снижался. А у спортсменов с высоким количеством жизненных стрессов все произошло с точностью до наоборот, Кортизол повышался и его уровень был выше нормы еще в течении 20 часов после тренировки.

В силу того, что внетренировочный Кортизол резко снижает восстановительные способности организма, провоцирует развитие травм, снижает иммунитет и увеличивает вероятность развития широкого спектра заболеваний, то все это в значительной степени влияет на повышение спортивной результативности. Именно этой мыслью и задавались исследователи, обращая внимание спортсменов на внетренировочные факторы стресса, которые будут мешать им прогрессировать.

ВЫВОДЫ, которые вытекают из данного исследования можно делать следующие:

Главный, безусловно, заключается в том, что для спортсменов будет недопустимым находится в состоянии любого бытового, рабочего или иного вида стресса. Проводить тренировки прогрессивного плана не получится. Если же такая тренировка будет осилена, то будет развиваться высокая вероятность «отката» по причине получения травмы или болезни.

К слову, профессиональные спортсмены отчасти и по этой причине большую часть своего времени находятся на т.н. сборах, где отсутствует какая бы то ни было бытовая или рабочая составляющая стресса. Обычный «любитель» подкачаться, безусловно, такого себе позволить не может, поэтому актуальность внетренировочного стресса становится еще более значимой.

Второй вывод, а скорее рекомендация, может выглядеть таким образом, что при высоком фоновом уровне жизненного стресса интенсивность тренировки необходимо снижать, либо тренировку надо вовсе отменять.

Исследование:
4. «Role of psychological stress in cortisol recovery from exhaustive exercise among elite athletes», Frank M. Perna & Sharon L. McDowell, International Journal of Behavioral Medicine, Volume 2, issue 1, March 1995

Фитнес-Клуб: Be First: спортивное питание и аксессуары