Эксперт: Андрей Шокин – абсолютный чемпион мира по бодибилдинднгу NABBA среди профессионалов.
«Суперсеты для мышц рук являются очень эффективным методом для их роста и прогресса. При своём росте 184 см. я был обладателем великолепных рук, достигающих в обхвате 54,5 см. в холодном состоянии и 57,5 см. на «пампе». И большую часть своей спортивной жизни я качал руки именно в режиме суперсетов. Этот метод имеет ряд огромных преимуществ:
Показать полностью…
Суперсеты значительно сокращают общее время тренировки.
Суперсеты помогают мышцам антагонистам лучше восстановиться во время пассивного отдыха, в результате дольше сохраняется их силовой потенциал во время всей тренировки.
Ну и конечно же памп накачка кровью просто невероятный, что тоже даёт некий плюс: после того, как бицепсы раздуются, то в работе над трицепсами они создадут эффект подушки и будут неплохо амортизировать, что даст возможность прибавить рабочий вес в подходе.
Ну а теперь собственно к делу! Вот хороший вариант прокачки рук:
Суперсет 1:
Сгибания рук в локтях со штангой стоя Французский жим штанги лёжа. В этих упражнениях лучше всего подойдёт изогнутый гриф.
Суперсет 2:
Сгибания рук в локтях со штангой,сидя на скамье Скотта Разгибания рук в локтях с канатной рукоятью используя верхний блок тренажёра кроссовер.
Суперсет 3:
«Молотки» с гантелями в руках Французский жим из за головы сидя, с опорой спины.
В первом суперсете используем метод пирамиды, чтобы только 4 подход оказался с рабочим весом и работаем с ним до отказа.
После этого переходим ко второму суперсету, так же пирамидой в третьем подходе доходим до рабочего веса в отказ.
Третий суперсет -первый подход со средним весом и второй подход уже рабочий -в отказ. Всего за тренировку должно получиться три суперсета = три подхода в отказ.
Это обязательное условие для вашего прогресса. Если сделать больше того, что я порекомендовал — скорее всего никакого роста ожидать не следует, вы и сами не заметите, как руки впадут в состояние перетренированности. Что собственно я зачастую и наблюдаю у большинства спортсменов с неплохим стажем, от 2-3 лет и более».
Фитнес-Клуб: Prime Kraft — спортивное питание
Похожее
Написано News
Андрей Коваленко
Я, Андрей Коваленко, в свободное время пишу статья для сайта virtualtrener.ru. Все данные для своих статей беру из открытых источников. Стараюсь писать только на самые актуальные темы с максимально свежими данными. Я профессиональный Спортсмен.
8-й этаж 31Г подъезд 5 655017 Be First BioTech Bombbar CyberMass Dr.Hoffman Geneticlab GEON Ironman Primekraft RLine Абакан Акции Архангельск Владивосток Воронеж Екатеринбург Калининград Киров Красноярск Москва Мурманск Нижний Новгород Новосибирск Омск Пермь Псков Респ. Хакасия Россия Рязань Самара Санкт-Петербург Саранск Северодвинск Смоленск Сыктывкар Тольятти Тула Тюмень Уфа Челябинск Ярославль этаж 7