ЧЕК-ЛИСТ по выпадам от Анны Дудушкиной — GEON™ — спортивное питание

ЧЕК-ЛИСТ по выпадам от Анны Дудушкиной

1. Каждая нога на своей линии.

2. Нога сзади лежит на тыльной стороне стопы. Если не удобно в силу отсутствия хорошей растяжки, можно выполнять в тренажёрах для сгибаниях или разгибания голени, разместив стопу на валик.

3. Угол в коленях 90’ , если акцент на ягодицы, и острый угол, но колено не выходит за носок стопы, если с акцентом на квадрицепс.

4. Таз не скручивается и не перекашивается.

5. Спина с бедром ноги сзади образуют единую линию.

6. Упор в пятку впереди стоящей ноги.

7. Нога, стоящая сзади, не должна работать, она выполняет роль подставки, помогает держать баланс. Может почувствоваться растяжение квадрицепса и связок, если растяжка слабая.

В этом случае обязательно включайте стретчинг в свой тренировочный сплит.

8. Руки перед собой или на пояс, как удобнее держать равновесие. И ещё вариант – гантели в руках, если уже легко выполнять без веса.

9. Вниз – вдох, наверх – выдох

Не допускайте задержки дыхания!

#geonlab #geon #геон #спортпит

Источник: GEON™ — спортивное питание