Хани Рэмбод назвал самую распространенную ошибку новичков в тренажерном зале — GENETIC

Хани Рэмбод назвал самую распространенную ошибку новичков в тренажерном зале

Хани Рамбод является одним из лучших тренеров в бодибилдинге, и на счету его клиентов 24 победы на ‘Мистере Олимпия’. В их числе семикратный победитель ‘Олимпии’ Фил Хит, четырехкратный чемпион Джей Катлер. ‘Мистеры Олимпия’ 2022 и 2023 годов Хади Чупан и Дерек Лансфорд, а также пятикратный чемпион в категории ‘Classic Physique’ Крис Бамстед.

Рамбод может поделиться дельными советами не только с профессионалами бодибилдинга, но и с новыми посетителями тренажерного зала. Недавно он отметил, что самая большая ошибка новичков — это превышение нагрузки за счёт отягощения. ‘Ошибка номер один — это прибавка слишком большого веса. Я думаю, что независимо от того, являетесь ли вы новичком в тяжелой атлетике или начали заниматься, потому что хотите вернуться в форму, вы подросток или вам больше 20, вам не стоит осваивать слишком тяжелый вес’, — сказал он. Добавление слишком большого веса на раннем этапе тренировок может привести к ухудшению формы и техники исполнения или, что еще хуже, к травме. Тяжелоатлеты хотят сосредоточиться на своей форме при выполнении различных упражнений. Это можно сделать, добавив нужное количество веса, позволяющее контролировать его на протяжении всего движения. Если вес слишком велик, этого не произойдет.

В числе трех лучших упражнений на бицепс, нацеленных на наращивание мышечной массы по версии Хани Рэмбода ‘Spider Curls’ ‘паучьи сгибания’, ‘Hammer Curls’ сгибание рук на бицепс сидя на скамье ‘Молотом’ ‘Drag Curls’ тяга на бицепс или сгибание рук со штангой.

Резкое повышение нагрузки оказывает непредвиденное воздействие на опорно-двигательный аппарат. Это может привести к вылету суставов, растяжениям и прочим травмам. Нагрузки следует повышать постепенно, чтобы организм успевал к ним адаптироваться. За серьезными спортивными достижениями стоят постепенные приросты в весе, которые занимают много времени.

@ Genetic

Источник: GENETIC