ТРЕНИРОВКА ОТ АЛЕКСЕЯ ФИЛИППЫЧЕВА. — Be First: спортивное питание и аксессуары

ТРЕНИРОВКА ОТ АЛЕКСЕЯ ФИЛИППЫЧЕВА. ПРЕСС.

Данное упражнение, скручивание корпуса сидя на римском стуле, считаю одним из лучших упражнений для верхней части пресса. В исполнении есть нюансы, и о них хотел в очередной раз сказать.

Мышца, которая должна «накачиваться» в данном упражнении, называется прямая мышца живота. Она крепится к мечевидному отростку грудного отдела вверху и к лобковой кости внизу. Функция – скручивание корпуса вперед.

Понятие СКРУЧИВАНИЕ несет в себе ключевое значение. Не ПОДЪЕМ корпуса сидя на лавке, а именно скручивание! За подъем корпуса в представленном упражнении будут отвечать другие мышцы, главной из которых является подвздошно-поясничная. Эта внутренняя мышца тела, которая крепится к передней части поясничного отдела позвоночника.

Часто исполнители неправильного подъема корпуса жалуются, что от этого упражнения у них болит поясница. Ответ достаточно прозрачен – «качается» мышца, которая крепится к позвонкам.

Для правильного исполнения данного упражнения я обычно советую представить движение, как будто ваш корпус — это ковер, и его вам надо свернуть. В начальной точке вы полностью расслаблены и корпус лежит на лавке.

Далее начинается движение с отрыва головы, потом отрываются плечи, далее грудной отдел и только в конце поясничный. Делается выдох. Обратное движение делается в обратной последовательности – прижимаете к лавке поясницу, кладете корпус, расправляете плечи и опускаете голову – «ковер развернули».

На видео усиливаю движение использованием веса. Для сохранения «скручивания» наиболее удачным считаю вот такое расположение груза – не за головой, не, тем более, на груди. Последние вариации расположения груза с высокой степенью вероятности могут сломать технику скручивания и корпус будет подниматься не за счет целевой мышцы пресса, а подвздошно-поясничной.

Источник: Be First: спортивное питание и аксессуары