Тренировка «до отказа»: как выложиться на максимум?
Давай разберемся, что такое «отказ» на самом деле — это когда креатинфосфат перестает вырабатываться в мышцах, а также мышцы теряют возможность производить АТФ в нужных количествах и с нужной скоростью
При работе с весами 70%-80% от 1
ПМ в определенный момент после нескольких повторений отказ неизбежен.
Далее через небольшой период отдыха наступает «суперкомпенсация» — это когда креатинофосфат в мышце превышает исходный, который был до подхода С каждым выполненным подходом этот эффект уменьшается, а потом и вовсе сходит на нет.
Прием креатина-моногидрата позволит максимально отсрочить момент «отказа» в каждом подходе, а также после нескольких «суперкомпенсаций». Это значит, что ты абсолютно точно сможешь увеличить количество повторений или подходов, а также вес 70%-80% от 1 ПМ. Увеличенный объем тренировки «до отказа» — ключевой фактор яркого и мощного роста мышечной массы!
Принимай креатин за 30 минут до нагрузки, а в дни отдыха — перед сном: https://primekraft.ru/catalog/creatine-monohydrate/cr..
Промокод ВК дает скидку 20% на весь ассортимент
Источник: Prime Kraft — спортивное питание
Похожее
Написано Андрей Коваленко
Андрей Коваленко
Я, Андрей Коваленко, в свободное время пишу статья для сайта virtualtrener.ru. Все данные для своих статей беру из открытых источников. Стараюсь писать только на самые актуальные темы с максимально свежими данными. Я профессиональный Спортсмен.
8-й этаж 31Г подъезд 5 655017 Be First BioTech Bombbar CyberMass Dr.Hoffman Geneticlab GEON Ironman Primekraft RLine Абакан Акции Архангельск Владивосток Воронеж Екатеринбург Калининград Киров Красноярск Москва Мурманск Нижний Новгород Новосибирск Омск Пермь Псков Респ. Хакасия Россия Рязань Самара Санкт-Петербург Саранск Северодвинск Смоленск Сыктывкар Тольятти Тула Тюмень Уфа Челябинск Ярославль этаж 7