Правда и мифы о креатине: не переключайся, тут очень интересно! — Prime Kraft — спортивное питание

Правда и мифы о креатине: не переключайся, тут очень интересно!
Миф 1.
Нет необходимости принимать креатин, так как он содержится в продуктах питания.

Truth:
Креатин действительно содержится в красном мясе, в рыбе, птице. Однако под воздействием высоких температур креатин разрушается. Идеальные блюда для восполнения креатина – карпаччо, тар-тар, но придётся съесть большое количество таких продуктов, чтобы обеспечить тот объем креатина, который содержится в добавке.

Миф 2.
После прекращения креатина мышцы ‘сдуваются’

Truth:
Креатин создает лучшие условия для наращивания мышечной массы. Не важно как именно ты нарастил мышечные волокна с креатином или без него. Если после приёма креатина ты продолжишь заниматься силовыми тренировками и питаться в рамках профицита, твоя мышечная масса не сократится в объёме.

Миф 3.
Креатин вызывает расстройство желудка.

Truth:
Креатин способен вызвать расстройство пищеварения только при избыточных дозах: от 10 г за прием. Рекомендуемая доза приема: 5 г в день, однако если вы принимаете креатин по методу загрузки — разделите прием на несколько частей.

Миф 4.
Консистенция креатина моногидрата должен выглядеть, как маленькие кристаллы

Truth:
Лучшая форма креатина на сегодняшний день — микронизированные частицы 200 mesh, полностью растворяются в воде. То есть самая эффективная консистенция продукта — похожая на ‘муку’.

Миф 5.
Необходимо придерживаться стадии ‘загрузки’, если ты только начал принимать креатин, употребляя по 10 г
за один прием в течение 5-7 дней.

Truth:
Загрузочная фаза не имеет смысла. Если ты будешь принимать 5 г креатина в день или 10 г в день, вещество накопится в организме в одинаковых количествах. Показательным было исследование шведских ученых: две футбольных команды принимали креатин. Одна команда принимала добавку по загрузочной фазе 10 г в день, другая сразу по поддерживающей 5 г в день. В конце эксперимента уровень креатина в мышцах повысился у всех участников эксперимента одинаково – на 20%.

А какие мифы о креатине слышал ты?

Источник: Prime Kraft — спортивное питание