Ник Уолкер и Кайрон Холден провели совместную тренировку ног под руководством Майка Исраэтеля — GENETIC

Ник Уолкер и Кайрон Холден провели совместную тренировку ног под руководством Майка Исраэтеля

Майк Исраэтель Mike Israetel имеет докторскую степень по спортивной физиологии, полученную в Университете штата Восточного Теннесси. В настоящее время он является профессором магистерской программы по силовой подготовке и гипертрофии в колледже Леман. Майк преподавал ряд курсов в нескольких университетах, в том числе ‘Питание для общественного здравоохранения’, ‘Продвинутое спортивное питание и физические упражнения’ и другие. Он родился в Москве и работал консультантом по спортивному питанию по подготовке олимпийских спортсменов США в Джонсон-Сити, штат Теннесси, а также его приглашали в качестве докладчика на многочисленные научные международные конференции, включая семинары по питанию на Олимпийских играх в США. Майк тренировал множество спортсменов и профессионалов как по диете, так и по силовым тренировкам, и сам является конкурентоспособным бодибилдером и профессиональным борцом по бразильскому джиу-джитсу.

Семикратный участник ‘Men’s Physique Olympia’ Кайрон Холден и бронзовый призер конкурса ‘Мистер Олимпия’ 2022 года Ник Уолкер объединились, чтобы накачать огромные ноги под руководством доктора Исраэтеля. Тренировка ног Уолкера и Холдена включила гиперэкстензию 45 градусов, становую тягу с гантелями на прямых ногах, гакк-приседания и сплит-приседания на тренажере. Холден начал тренировку с гиперэкстензии. Исраетель рекомендовал сохранять прямую спину и вытянуть грудь вперед. Гиперэкстензия направлена на укрепление мышц спины и позвоночника, а также прокачивание ягодиц и двуглавой мышцы на задней поверхности бедра. Во время выполнения упражнения работают квадратная мышца поясницы, мышца, выпрямляющая позвоночник, бицепс бедра, полусухожильная мышца бедра, полуперепончатая мышца бедра, икроножная мышца, большая ягодичная мышца. Кайрон выполнил два сета.

Затем Исраэтель помог ему со становой тягой с гантелями на прямых ногах. Это упражнение является базовым и придает мышцам большую массу и форму. Тяжелоатлетический пояс может облегчить нагрузку на поясницу. Корпус и спина компенсируют нагрузку без ремня, обеспечивая необходимую поддержку. Исраэтель тщательно проинструктировал Холдена о правильной технике выполнения, чтобы обеспечить эффективность и безопасность во время становой тяги. ‘Сосредоточьтесь на том, чтобы выдвинуть грудь как можно выше, а живот напрячь как можно сильнее, максимально выгнув поясницу’, — говорит Исраетель. Тренировку квадрицепсов Холден начал с гакк-приседаний, которые, как отмечает Израетель, ограничивают диапазон движений. Наставник рекомендовал делать паузу в одну секунду в самой нижней точке приседания. Уолкер перешел к приседаниям после выполнения жимов. Доктор Исраетель советует замедляться в конце каждого повторения. Уолкер рекомендовал Холдену включить в свою программу сплит-приседания. Следуя этому совету, Кайрон выполнил их под руководством Майка. Холден использовал трубу из ПВХ для обеспечения устойчивости и выполнил по 12 повторений для каждой ноги.

Кайрон Холден должен выиграть профессиональное шоу IFBB до 15 сентября 2024 года, чтобы претендовать на участие в ‘Олимпии’ 2024 года. Уолкеру надо сделать то же самое, и он нацелился на золото на ‘New York Pro’ 2024 года. Это соревнование он выиграл в 2021 году.

@ Genetic

Источник: GENETIC