Михал Крижанек рассказал о текущей подготовке к соревнованиям — GENETIC

Михал Крижанек рассказал о текущей подготовке к соревнованиям

В этом году профессиональный бодибилдер из Словакии Михал Крижанек начал тренироваться шесть дней в неделю. Он собирается сделать еще один большой шаг и сосредоточится на областях, требующих улучшения. Недавно монстр массы обновил свой тренировочный сплит и поделился упражнениями на руки.

Михал Крижанек покинул IFBB Elite Pro и перешел в NPC в надежде стать чемпионом ‘Олимпии’. Он очень быстро завоевал профессиональную карту во время любительской ‘Олимпии’ в Италии, а затем дебютировал с победой на шоу ‘EVLS Prague Pro’ 2022 года, что позволило ему получить приглашение на крупнейшее соревнование года. На ‘Мистере Олимпия’ 2023 года Михал занял уже 7-е место. Крижанек финишировал 12-м на своей первой ‘Олимпии’ и надеется улучшить свои позиции, в частности, попасть в пятерку лидеров. Для этого словацкая сенсация наращивает необходимую для этого мышечную массу. ‘План тренировок изменился. Сейчас я тренируюсь шесть раз в неделю. По одной части тела в день’, — рассказал он.

На своей странице в YouTube он поделился тренировкой рук, которая состоит из шести упражнений и подразумевает от 3 до 6 подходов и от 7 до 14 повторений:

Отжимание на трицепс на тросе;

Жим лежа узким хватом;

Разгибания на трицепс лежа с гантелью;

Отжимания на одной руке;

Подъем гантели сидя с упором в бедро;

Сгибания на бицепс на нижнем блоке.

Тренировка начинается с разминки перед каждым упражнением. ‘Я не считаю повторения во время разминки. Я просто делаю столько, сколько мне хочется. Иногда это 30-40 повторений. Всегда больше 20. Просто, чтобы согреться. Беру гораздо меньший вес, так что я могу сделать 20-30 повторений, а когда закончу, возможно, смогу сделать еще 10. Это просто для того, чтобы кровь попала в мышцы’, — объяснил бодибилдер. С тех пор как Крижанек перешел в IFBB Pro, он впечатлил всех своими безумными размерами на сцене. Теперь он постарается усовершенствовать свою физическую форму и подняться еще выше в рейтинге.

@ Genetic

Источник: GENETIC