Легенда бодибилдинга Фрэнк Зейн расcказал, как избежать перетренированности
Повторяющиеся, напряженные тренировки без адекватного восстановления могут привести к перетренированности, оказывая негативное влияние на самочувствие и работоспособность спортсмена. При синдроме перетренированности появляется постоянная усталость, показатели снижаются, теряется мышечная масса и происходит регресс основных показателей здоровья и физической формы. Но опаснее всего то, что постоянный стресс негативно влияет на работу всех органов, нарушаются функции вегетативной нервной системы и гормональный баланс. Трехкратный ‘Мистер Олимпия’ Фрэнк Зейн объяснил, как справиться с перетренированностью.
Легенду бодибилдинга всегда отмечали за эстетику, узкую талию, рельефный пресс и идеальные пропорции. Зейн подходил к спорту как опытный художник, который использовал все инструменты, чтобы показать зрителю настоящий шедевр. В его программу, помимо усердных тренировок, входили и дыхательные упражнения, и позитивные аффирмации, а также использование солнечных ванн. Вкупе все это помогло ему достичь невероятных высот в качестве преуспевающего профессионала открытой категории бодибилиднга.
На днях Фрэнк представил вниманию своей аудитории решение проблемы перетренированности, усталости и эмоционального выгорания. ‘Секрет достижения успехов в бодибилдинге заключается в том, чтобы тренироваться ровно столько, сколько нужно для получения результатов, и не более. Выполнение большего количества тренировок, чем необходимо, может привести к чрезмерной болезненности мышц и перетренированности. Если вы перетренируетесь, уровень вашей энергии упадет, вы почувствуете сильную усталость, ваша мускулатура будет не такой рельефной, и вы можете сбросить несколько фунтов. Когда я чувствую перетренированность, я беру несколько дней отпуска от тренировок и немного увеличиваю потребление углеводов’, — объяснил Зейн. Любая физическая нагрузка должна быть адекватна функциональному и физическому состоянию организма. Сверхнагрузки с недостаточным восстановлением организма приводят к переутомлению. Важно вовремя это заметить и принять меры. Как правило, для восстановления достаточно 1-2 недели. Если не принять меры, то утомление накапливается и переходит в ‘перенапряжение’, а затем и в ‘перетренированность’.
Большое значение имеет также правильное питание. Увеличение потребления жидкости и углеводов. Недостаточное количество углеводов влечет за собой недостаток гликогена, без которого мышцы не могут работать в полном объеме во время нагрузки. Спортивные врачи советуют включать в рацион полезные углеводы каждый день в достаточном количестве. Спортсмены, придерживающиеся жесткой диеты, основанной на ограничении или исключении углеводов, обрекают себя на истощение организма, снижение иммунитета. А это неминуемо влечет болезни, состояние утомления и перетренированности. Для поддержания и нормализации гормонального фона также необходимо добавлять в пищу достаточное количество полиненасыщенных жиров, витаминов и микроэлементов.
Источник: https://www.ambal.ru/news.php?id=3664
@ Genetic
Источник: GENETIC
Похожее
Написано Андрей Коваленко
Андрей Коваленко
Я, Андрей Коваленко, в свободное время пишу статья для сайта virtualtrener.ru. Все данные для своих статей беру из открытых источников. Стараюсь писать только на самые актуальные темы с максимально свежими данными. Я профессиональный Спортсмен.
8-й этаж 31Г подъезд 5 655017 Be First BioTech Bombbar CyberMass Dr.Hoffman Geneticlab GEON Ironman Primekraft RLine Абакан Акции Архангельск Владивосток Воронеж Екатеринбург Калининград Киров Красноярск Москва Мурманск Нижний Новгород Новосибирск Омск Пермь Псков Респ. Хакасия Россия Рязань Самара Санкт-Петербург Саранск Северодвинск Смоленск Сыктывкар Тольятти Тула Тюмень Уфа Челябинск Ярославль этаж 7