КАК РЕЖИМ ПИТАНИЯ ВЛИЯЕТ НА ПОКАЗАТЕЛИ СОСТАВА ТЕЛА

КАК РЕЖИМ ПИТАНИЯ ВЛИЯЕТ НА ПОКАЗАТЕЛИ СОСТАВА ТЕЛА

Каково влияние ограниченного по времени питания в сочетании с силовыми тренировками на показатели состава тела, мышечной работоспособности, энергетических затрат в состоянии покоя и биомаркеров крови?
Показать полностью…

Группой американских ученых не так давно был проведен эксперимент, сравнивающий между собой влияние на состав тела, мышечную работоспособность и гормональные изменения двух режимов питания в условиях дефицита энергии и регулярных силовых тренировок.

Двадцать шесть физически активных мужчин, занимающихся с отягощениями были рандомизированы в одну из двух групп-группу:

ограниченное по времени питание ОВП n = 13, 22,9 ± 3,6 года, 82,0 ± 10,6 кг, 178,1 ± 7,3 см, потреблявших все блюда в течение 8-часового периода времени 16/8,

группу нормального питания НП n = 13, 22,5 ± 2,2 года, 83,3 ± 15,0 кг, 177,5 ± 8,8 см, которые сохраняли нормальные схемы питания.

Обе группы соблюдали в 25% — ный дефицит калорий и потребляли 1,8 г/кг диетического белка в день. Участники проходили 4 недели контролируемой тренировки с сопротивлением на все мышцы тела три раза в неделю.

Состав тела тощая масса, жировая, общая% оценивали с помощью модели 4 отсеков с использованием двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии, плетизмографии смещения воздуха и биоэлектрического импедансного анализа.

Площадь поперечного сечения скелетных мышц и толщина мышц vastus lateralis, rectus femoris, и biceps brachii были исследованы с помощью ультразвукового исследования.

Расход энергии покоя оценивали с помощью непрямой калориметрии. Изменения мышечной производительности изучались с помощью жима лежа и жима ногами в одноразовом максимуме, количестве повторений до отказа, а также высоты вертикального прыжка, пиковой мощности и силы. Кроме того, количественно определяли такие биомаркеры крови, как тестостерон, кортизол и адипонектин.

На протяжении всего исследования оценивались ощущения предполагаемого выздоровления, повседневного жизненного стресса, энергии, желания есть, голода, насыщения и мотивации к выполнению физических задач.

Продолжение статьи читайте на нашем сайте:

https://befirst.info/blog/kak-rezhim-pitanija-vlijaet..

Фитнес-Клуб: Be First: спортивное питание и аксессуары