Как перестать быть ‘худым толстяком’
Что такое худой толстяк
Существует бесконечное количество информации о том, как худой человек может увеличить мышечную массу, и еще больше о том, как толстому сжечь лишний жир. Но что делать, если вы являетесь и тем, и другим в одном лице?
Показать полностью…
Недостаток мышечной массы при избытке жировой ткани делают человека худым толстяком, тело выглядит рыхлым даже без особого лишнего веса, и мы это наблюдаем сплошь и рядом как у мужчин, так и у женщин. Каковы причины и что делать?
Как люди становятся худыми толстяками
Врачи часто говорят худощавым людям, что у них ‘здоровый’ вес, но на самом деле у них слишком мало мышц, а жир просто ‘компенсирует’ этот недостаток. Другими словами, вес у них нормальный лишь на бумаге, но композиция тела соотношение мышечной массы и жировой восхищения явно не вызывает.
Причин несколько, но главная — неграмотно организованные циклы приема пищи/диеты. Большинство желающих похудеть людей стремится к снижению веса, а не к изменению композиции тела, что приводит их к практике жутких диет. Обычно в таких диетах мало белка или калорий в целом и часто они сопровождаются чрезмерными кардионагрузками, полностью исключая силовые тренировки.
В результате, если вы и снизите вес, то вместе с драгоценной мышечной массой. А мышцы и их увеличение — это повышенные энергозатраты, они и есть главный и самый надёжный жиросжигатель. Они ускоряют метаболизм и утилизируют глюкозу. Потеря мышечной массы значительно затрудняет и без того нелёгкое дело — соблюдение жесткой диеты.
Придерживаясь этого сценария вы заканчиваете каждый диетический цикл с меньшим количеством мышечной ткани, а значит с меньшим количеством сжигаемых в покое калорий. Чем больше мышц у человека, тем больше калорий он сжигает в покое, даже абсолютно ничего не делая.
Таким образом, если до жесткого диетического цикла вы потребляли в день, скажем, 1500 ккал и тратили столько же, то вернувшись к потреблению 1500 ккал в сутки после выхода из жесткой диеты, сжигать вы будете уже чуть меньше. Избыток поступающих калорий организм с удовольствием сохранит в определенных местах скорее всего в тех, с которыми вы всю жизнь и боретесь. Вы станете чуть толще, чем до цикла ограничения себя в еде, даже если с его помощью добились некоторого снижения веса.
Даже крошечный избыток калорий приведет к увеличению жира, но у большинства людей, честно просидевших на жесткой диете положенный срок и слегка похудевших, ещё и возникает соблазн ‘отпраздновать’ успех и вознаградить себя за лишения — избыток калорий значительно возрастает.
Вскоре прежний вес возвращается, но с ‘привесом’ — больше жира, меньше мышц. В отчаянии человек ищет еще более экстремальную диету — как вы уже понимаете, последствия будут еще худшими.
Цикл повторяется, а композиция тела незадачливого диетчика с каждым разом становится всё хуже и хуже, а всё потому, что он не усвоил некоторых уроков.
Грамотное решение — это рекомпозиция тела
Это ни что иное, как изменение композиции тела соотношения мышц и жира.
Читать дальше: https://ironman.ru/kak-perestat-byt-hudym-tolstjakom
Фитнес-Клуб: IRONMAN. Бодибилдинг и спортивное питание
Похожее
Написано News
Андрей Коваленко
Я, Андрей Коваленко, в свободное время пишу статья для сайта virtualtrener.ru. Все данные для своих статей беру из открытых источников. Стараюсь писать только на самые актуальные темы с максимально свежими данными. Я профессиональный Спортсмен.
8-й этаж 31Г подъезд 5 655017 Be First BioTech Bombbar CyberMass Dr.Hoffman Geneticlab GEON Ironman Primekraft RLine Абакан Акции Архангельск Владивосток Воронеж Екатеринбург Калининград Киров Красноярск Москва Мурманск Нижний Новгород Новосибирск Омск Пермь Псков Респ. Хакасия Россия Рязань Самара Санкт-Петербург Саранск Северодвинск Смоленск Сыктывкар Тольятти Тула Тюмень Уфа Челябинск Ярославль этаж 7