КАК МЕНСТРУАЛЬНЫЙ ЦИКЛ ВЛИЯЕТ НА УТОМЛЯЕМОСТЬ

КАК МЕНСТРУАЛЬНЫЙ ЦИКЛ ВЛИЯЕТ НА УТОМЛЯЕМОСТЬ

Считается, что женщины более выносливы и лучше переносят нагрузки, чем мужчины. Так ли это и всегда ли это так? Недавний обзор сообщает, что утомляемость у мужчин и женщин действительно отличается. Например, женщины менее утомляемы во время изометрических сокращений одной конечности.
Показать полностью…

Женщины имеют большую, чем обычно у мужчин площадь мышечных волокон I типа во многих мышечных группах, что является предполагаемым механизмом поддержки снижения утомляемости у женщин во время изометрических сокращений.

Другое исследование показало аналогичные результаты в отношении динамических сокращений: когда нагрузка была низкой, а выполняемые упражнения были медленными, женщины были менее восприимчивы к усталости.

Влияние менструального цикла на восстановление после физических нагрузок

В совокупности имеющиеся данные свидетельствуют о том, что мужчины и женщины могут по-разному реагировать на тренировки, связанные с утомительными упражнениями, и могут требовать измененного восстановления и питательной поддержки. Хотя женщины кажутся менее утомленными во время физических упражнений, важно также учитывать половые различия в период восстановления после физических упражнений.

Было показано, что гормональные колебания менструального цикла изменяют скорость восстановления у женщин. Недавнее исследование у 8 тренированных женщин с эвменореей показало, что маркеры повреждения мышц креатинкиназа и воспаления интерлейкин-6 после 90 мин бега при 70% VO2max были значительно выше в фолликулярной фазе по сравнению со средней лютеиновой фазой.

Таким образом, рекомендации по питанию и физическим упражнениям должны учитывать фазу менструального цикла, чтобы максимизировать производительность и восстановление. В частности, скорость восстановления может быть затруднена в фолликулярной фазе, а значит потребуется больше времени на отдых или уменьшения количества тренировок в неделю.

Кроме того, женщины сообщают о большем кровотоке и более низком метаболическом ацидозе, особенно во время интервальных физических упражнений [5] следовательно, более высокая интенсивность и более короткие периоды отдыха, а также вариации в пищевых добавках, которые замедляют усталостьл-карнитин, цитруллина малат, бета-аланин, креатин, кофеин, могут нуждаться в коррекции, специфичной для пола.

Продолжение статьи читайте на нашем сайте:

https://befirst.info/blog/kak-menstrualnyj-cikl-vlija..

Фитнес-Клуб: Be First: спортивное питание и аксессуары