Джей Катлер делится секретом как увеличить показатели в жиме лёжа — GENETIC

Джей Катлер делится секретом как увеличить показатели в жиме лёжа

Жим лежа стал синонимом силы верхней части тела, которая была ключевым упражнением в арсенале легенды бодибилдинга Джея Катлера. В недавнем видео на YouTube Катлер рассказал о том, как преодолевать плато в жиме лежа с меньшим весом и большим количеством повторений.

«Прорыв плато в груди с помощью жима лежа. Послушайте, жим лежа — не такое уж и сложное упражнение, но требуется небольшая работа мозга, чтобы действительно получить стимуляцию», — делится Джей Катлер.

Обладая четырьмя титулами «Мистер Олимпия» 2006-2007, 2009-2010, Джей Катлер помог поднять известность этого вида спорта за время своего пребывания на сцене, став единственным человеком, свергнувшим великого бодибилдера Ронни Коулмана. Их соперничество выдержало испытание временем и вдохновило поколения спортсменов.

Выйдя на пенсию, Катлер продолжает заниматься спортом. От анализа талантов в высококонкурентном мужском открытом классе до дискуссий о тренировках — он не упускает возможности предложить болельщикам то, что они хотят. В своей последней работе он объяснил, как можно улучшить свои показатели в жиме лежа.

«Помните, я никогда не гнался за максимальными весами. Меня никогда не волновало, сколько я отжимаю лежа, судьи никогда не спрашивали меня об этом на сцене».

Катлер считает, что силу в жиме лежа можно улучшить, уменьшив вес и сосредоточив внимание на большем количестве повторений. конкретно в диапазоне 15-20.

«Ребята, если хотите иметь дополнительную силу в своих тренировках, вы можете преодолеть это плато. Я предлагаю вместо того, чтобы каждую неделю стремиться к максимуму, уменьшить вес и сосредоточиться на большем количестве повторений.

Я имею в виду, что в терминах бодибилдинга я всегда говорю 8-12 повторений, но, что более важно, я бы сосредоточился на 15-20 повторениях. Уменьшая вес, действительно запутывая мышцы, делайте это в течение двух недель с перерывами», — говорит Джей Катлер.

Он советует лифтерам выполнять жим лежа три раза в неделю, если их цель состоит в том, чтобы в конечном итоге поднять более тяжелый вес. По его мнению, если добавить немного «мозговой работы», каждый сможет увидеть результаты.

«Я жал лежа три раза в неделю. Затем, через две недели, я бы взял ваш максимальный вес или ваш максимум в одном или двух повторениях, и я гарантирую, что вы добьетесь успеха.

Так что расслабься, сосредоточься на повторениях и, что более важно, немного задействуй голову. Ты справишься с работой».

Считая грудь своей самой упорной частью тела, Джей Катлер тщательно подходил к своей стратегии тренировок. Он подчеркнул важность использования работы с гантелями, наклонных движений и изолированных упражнений, которые, по его словам, очень помогают придать груди трехмерный вид.

Сохраняя свою позицию двух лучших бодибилдеров в мире в течение 12 лет подряд, Катлер понимал требования, необходимые для поддержания чудовищной груди в расцвете сил. Прежде всего, он делал упор на большое количество повторений с меньшим весом для преодоления плато.

@ Genetic

Источник: GENETIC