Арнольд выяснил сколько белка надо есть после тренировки — GENETIC

Арнольд выяснил сколько белка надо есть после тренировки

Имея в запасе бесконечное количество советов и рекомендаций, Арнольд Шварценеггер собирает их в еженедельный информационный блог Arnold’s Pump Club, где он обсуждает различные темы здоровья и фитнеса. В своем последнем информационном блоге Шварценеггер обсудил белок и то, сколько организм может переварить его за раз.

«Вы слышали, что ваш организм может переварить только 20 граммов белка? Это утверждение, которое уже давно оспаривается и новое исследование показало, что ваши мышцы могут использовать ‘безграничное’ количество белка после тренировки».

Согласно сообщению от «Австрийского дуба», даже 100 граммов белка останутся в организме более чем на 12 часов после его употребления.

«Употребление 100 граммов протеина увеличивает синтез белка больше, чем употребление 25 граммов. Не менее важно и то, что синтез белка оставался повышенным более чем через 12 часов после употребления 100 граммов белка», — объясняет Шварценеггер.

Шварценеггер сказал, что белок не должен быть равномерно распределен во время каждого приема пищи, его можно съесть во время одного приема пищи, особенно после интенсивной тренировки.

Это исследование является еще одним примером — и самым сильным на сегодняшний день — о способности вашего организма переваривать и использовать большее количество белка, особенно после тренировки с отягощениями. И это даже говорит о том, что количество приемов пищи, скорее всего, не имеет большого значения. Вам не обязательно равномерно распределять еду на несколько приемов пищи. Это ваш выбор, есть ли больше или меньше.

«Тем не менее, мы еще не знаем, что это означает для долгосрочного роста мышц или как ваше тело будет реагировать на различные типы белка. Белок, использованный в исследовании, был молочным, который является медленно перевариваемым белком. Но если вы хотите есть больше белка, особенно после тренировки, вы можете быть уверены, что ваше тело будет использовать этот белок с пользой. И если вы беспокоитесь, помните: исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка не вызывают проблем с почками».

Влияние Арнольда Шварценеггера на сферу фитнеса выходит за рамки того, чего он достиг как бодибилдер. Шварценеггер не только дает советы по правильному питанию, но и делится своими обширными знаниями по различным вопросам здоровья.

@ Genetic

Источник: GENETIC