АЛЕКСЕЙ ФИЛИППЫЧЕВ: ТРЕНИРОВКА. — Be First: спортивное питание и аксессуары

АЛЕКСЕЙ ФИЛИППЫЧЕВ: ТРЕНИРОВКА. ПРИСЕДАНИЯ.

Межсезон и как обычно в этот период стараюсь работать на весах. На ноги – как не крути, лучше упражнение, чем приседание, придумать сложно. Приседаем. Вес, правда, добавлять тяжело. Надо быть честным, возраст дает свои ограничения.

Сейчас таким ограничением выступает опорно-связочный аппарат. Колени, к слову, меня никогда не беспокоили. Всегда старался приседать в правильной технике и с максимальной амплитудой.

Некоторое время назад ограничением в приседаниях выступало излишнее давление, которое было следствием повышенного натуживания в данном упражнении. По этой причине не «залезал» на предельные веса, остерегаясь нежелательного эффекта с сосудами головы. Крайние несколько лет доходил до 220-230 кг и дальше вес не повышал по указанной причине.

Сейчас ситуация другая. С натуживанием и давлением в голове все номинально, возможно вес далекий от предельного давления, лимитируют повышение весов связки коленей. Приходится брать большее кол-во разминочных подходов. Иногда с каждым весом разминки делаю по два подхода. К примеру, сегодня это 60/60/100/100/140/140/170/170 и только потом вышел на 190 также в двух подходах.

Предвосхищая вопрос об использовании бинтов, скажу, что я не сторонник этой амуниции. Во-первых, бинты сокращают амплитуду движения, что для смазки коленного сустава является нежелательным. Во-вторых, прочность связок должна соответствовать силе мышцы. Если связка слабая, то только вопрос времени, когда «сильная» мышца ее оторвет! Я против такого героизма!

Моя точка зрения, что надо тренировать ту часть опорно-двигательного аппарата, которая является слабой. Если слабые связки – надо укреплять связки! Бинты, считаю, нужны либо для соревнований в пауэрлифтинге, либо для спортсменов на подготовке, где, не смотря на растяжения или надрывы, надо продолжать подготовку.

Источник: Be First: спортивное питание и аксессуары